দ্রুত মোটা হওয়ার কিছু টিপস
খাদ্য:
- ক্যালোরি গ্রহণ বৃদ্ধি করুন: ওজন বাড়াতে হলে, আপনাকে অবশ্যই আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ বৃদ্ধি করতে হবে। আপনার বর্তমান ওজন বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরির চেয়ে প্রতিদিন 250-500 ক্যালোরি বেশি খান।
- পুষ্টিকর খাবার খান: কেবল ক্যালোরি বৃদ্ধি করাই যথেষ্ট নয়, বরং আপনাকে অবশ্যই পুষ্টিকর খাবার খেতে হবে যাতে আপনার শরীর পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি পায়।
- প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান: পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রোটিন অপরিহার্য। মাংস, মাছ, ডিম, ডাল, বাদাম এবং বীজের মতো প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার বেশি খান।
- কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার খান: কার্বোহাইড্রেট শরীরে শক্তি সরবরাহ করে। ভাত, রুটি, শাকসবজি, ফল এবং শস্যের মতো জটিল কার্বোহাইড্রেট বেশি খান।
- স্বাস্থ্যকর চর্বি খান: স্বাস্থ্যকর চর্বি হরমোন উৎপাদন এবং পুষ্টি শোষণে সাহায্য করে। অ্যাভোকাডো, বাদাম, বীজ, জলপাই তেল এবং মাছের তেলের মতো স্বাস্থ্যকর চর্বি বেশি খান।
- বারবার খান: দিনে তিন বেলা খাওয়ার পরিবর্তে ছোট ছোট করে ৫-৬ বার খান। এতে আপনার বিপাকক্রিয়া বৃদ্ধি পেতে এবং আরও বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করতে সাহায্য করবে।
- স্মুদি এবং শেক পান করুন: স্বাস্থ্যকর উপাদান দিয়ে তৈরি স্মুদি এবং শেক হল দ্রুত ও সহজে ক্যালোরি এবং পুষ্টি গ্রহণের একটি দুর্দান্ত উপায়।
- পর্যাপ্ত পানি পান করুন: পানিশূন্যতা এড়াতে এবং আপনার শরীরকে সঠিকভাবে কাজ করার জন্য প্রচুর পরিমাণে পানি পান করা গুরুত্বপূর্ণ।
ব্যায়াম:
- শক্তি প্রশিক্ষণ: শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী বৃদ্ধিতে সাহায্য করে, যা আপনাকে ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে। সপ্তাহে 2-3 বার ওজন প্রশিক্ষণ করার চেষ্টা করুন।
- হাই-ইন্টেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং (HIIT): HIIT একটি দুর্দান্ত ক্যালোরি বার্নার এবং এটি আপনার বিপাকক্রিয়াও বাড়াতে পারে। সপ্তাহে 1-2 বার HIIT করার চেষ্টা করুন।
- কার্ডিও: কার্ডিও আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে এবং ক্যালোরি পোড়ায়। সপ্তাহে 3-4 বার 30 মিনিট কার্ডিও করার চেষ্টা করুন।
